근성장과 다이어트를 위한 5대 영양소 완전 정복!

 

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근성장과 다이어트를 위한 5대 영양소 완전 정복!

 

안녕하세요? 머슬대디 김아빠입니다.

 

저번 포스팅에서는 근성장과 다이어트를 위한 탄수화물, 단백질, 지방, 즉, 탄단지에 대해 포스팅해드렸는데요.

오늘은 왜 탄단지를 소개해드렸는지? 우리가 탄단지 외에 무엇을 더 챙겨 먹어야 하는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

흔히들 말하는 5대 영양소인데요. 우리 몸을 위한 5대 영양소!

논문을 근거로 작성한 근거 있는 포스팅! 그럼 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

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✅운동과 식단을 병행하면서 가장 중요한 것은 바로 영양 균형

 

1. 단백질 (Protein) – 근육의 벽돌

• 역할: 근육 합성, 손상된 조직 회복 도움
• 추천 섭취원: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 단백질 보충제
• 운동 후 섭취 시점: 30분 이내가 가장 효과적!
• 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g (운동 강도에 따라 조절)

2. 탄수화물 (Carbohydrates) – 에너지의 원천

• 역할: 운동 시 에너지 공급, 단백질 절약 효과
• 추천 섭취원: 고구마, 현미, 오트밀, 바나나, 통곡물
• 주의사항: 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕)은 피하는 것이 좋아요!
• 운동 전 탄수화물 섭취는 체력 유지에 필수입니다.

3. 지방 (Fat) – 호르몬 밸런스를 위한 필수 요소

• 역할: 지방은 운동 시 느리지만 지속적인 에너지 공급원!
• 추천 섭취원: 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어
• 주의사항: 트랜스지방은 NO! 불포화지방 위주로 섭취하세요.
• 건강한 지방은 다이어트에도 도움이 된답니다.

4. 비타민 & 미네랄 – 대사의 숨은 조력자

• 역할: 에너지 생성, 근육 수축 조절, 면역력 유지
• 추천 섭취원: 다양한 채소, 과일, 해조류, 견과류
• 꼭 챙겨야 할 미네랄: 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분
• 무기질 부족은 근육 피로, 수면 장애로 이어질 수 있어요!

5. 수분 (Water) – 신체 작동의 기본

• 역할: 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반
• 추천 섭취량: 하루 2리터 이상! 운동 전·중·후 수분 섭취는 필수!
• 수분 부족 시, 근육 기능 저하와 피로 누적이 발생합니다.

5. 식이섬유 - 5대 영양소만큼 중요한 영양소

 

이 다섯 가지는 우리 몸에서 직접적으로 에너지를 생성하거나 생리 기능을 조절하는 역할을 하죠. 하지만 식이섬유는 에너지원으로 사용되지 않기 때문에 5대 영양소에는 포함되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 왜 중요한가요?

• 포만감 유지해 줘 과식 방지에 도움을 줍니다.
• 장 건강을 개선해줘 변비 예방, 독소 배출을 도와줍니다.
• 혈당 조절을 통해 탄수화물의 흡수를 천천히 하도록 도와줍니다.
• 콜레스테롤 낮춰 심혈관 건강에 도움을 주기도 하고요.
• 특히 다이어트를 할 때 식이섬유 섭취가 부족하면 소화불량이나 변비가 쉽게 생길 수 있기 때문에 꼭 챙겨주셔야 해요.
• 채소(브로콜리, 시금치, 양배추), 과일(사과, 바나나, 베리류), 통곡물( 귀리, 현미, 통밀빵 ), 콩류( 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 )에 식이섬유가 풍부하기 때문에 꼭 챙겨 드세요.

 

✅ 오늘 포스팅 마무리

근성장과 다이어트를 동시에 노리는 분들은 ‘고단백 + 복합탄수화물 + 좋은 지방 + 충분한 수분’ 이 네 가지를 기반으로 식단을 구성하셔야 하고 비타민과 미네랄은 다양한 색의 채소와 과일로 채워주세요.

 

사람들이 왜 5대 영양소를 그렇게 울부 짓는지 오늘은 아셨죠!?

그만큼 중요하기 때문에 빠짐없이 잘 챙기셔서 근성장과 다이어트 모두 성공하시길 기원하겠습니다.

그럼 오늘 포스팅은 이것으로 마치고 다음에 더욱 알찬 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

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▼머슬대디 김아빠와 운동소통 해요▼

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