스쿼트, 무릎에 안 좋다는 말은 오해입니다 I 하체 끝판왕

 

▼ 더 많은 운동 정보가 필요하시다면? ▼

 

2025.04.29 - [운동 정보📚] - 운동하고도 살 안 빠지는 진짜 이유

운동하고도 살 안 빠지는 진짜 이유

 

2025.04.29 - [운동 정보📚] - 유산소 먼저? 무산소 먼저? 진짜 효과적인 순서

유산소 먼저? 무산소 먼저? 진짜 효과적인 순서

 

---

✅ 스쿼트, 무릎에 안 좋다? 오해입니다!

“스쿼트 하면 무릎 망가진다?” 정말 그럴까요?

 

많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.

“무릎이 안 좋아서 스쿼트는 못 해요.”

혹은 “스쿼트 하면 무릎이 나갈까 봐 무서워요.” 이 말, 반은 맞고 반은 틀립니다.

정확히 말하면, 잘못된 자세로 하는 스쿼트는 무릎에 부담이 될 수 있지만, 올바른 자세로 수행되는 스쿼트는 오히려 무릎 건강을 개선하는 운동입니다.

오늘은 이 오해를 풀고, 과학적으로 스쿼트와 무릎의 관계를 파헤쳐보겠습니다.

 

여러분 안녕하세요? 김아빠입니다.

오늘은 하체 운동의 대표 스쿼트에 대해 포스팅 준비했습니다. 하체운동이 중요한건 다들 알고 계시죠?

중요한 정보이기 때문에 끝까지 완독 부탁드릴께요!

 

---

 

스쿼트, 왜 무릎에 해롭다는 오해가 생겼을까?

 

1. 오해의 원인 – '무릎 너머로 나가는 무릎'?

 

여러 컨텐츠들에서 스쿼트를 할 때  “무릎이 발끝을 넘지 않게 하라”는 조언을 들어보셨을 거예요.

하지만 실제 연구에 따르면, 무릎이 발끝을 살짝 넘는 것은 자연스러운 움직입니다.

Fry et al. (2003) 연구에 따르면, 무릎을 너무 제한하면 엉덩이와 허리에 과부하가 걸려 오히려 더 위험할 수 있다고 밝혔습니다.

즉, 관절 각도와 부하의 분산이 중요한 것이지, 무릎이 발끝을 넘느냐 아니냐 자체가 문제는 아닙니다.

 

2. 무릎 통증 = 스쿼트 때문이 아니다?

 

많은 경우, 무릎 통증은 스쿼트 때문이 아니에요.

• 잘못된 자세
• 과도한 무게
• 근력 불균형
• 유연성 부족 때문입니다.

특히 대퇴사두근과 햄스트링의 불균형, 약한 둔근은 스쿼트 시 무릎에 불필요한 부담을 주게 되기 때문에 반드시 참고해주세요.

 

3. 올바른 스쿼트는 관절 건강에 긍정적

 

정확한 자세로 스쿼트를 수행하면 어떻게 해야할까요?

• 무릎 주변 근육 강화
• 연골 영양 공급 증가
• 관절 가동성 향상 등

Hartmann et al. (2013)의 연구에 따르면, 스쿼트는 전방십자인대(ACL) 부하가 낮고, 

재활 프로그램에서도 널리 사용될 만큼 안전하다고 해요.

다만 중량에 너무 욕심을 부리거나 잘못 된 자세로 스쿼트를 진행할 경우 통상적으로 중량을 높게 설정하기 때문에 부상의 위험이 높아진다는 점! 반드시 명심해 주세요.

 

 

---

✅ 오늘 포스팅 마무리

스쿼트는 무릎에 해로운 운동이 아닙니다

결론적으로, 스쿼트가 무릎에 안 좋다는 말은 정확하지 않습니다.

오히려 정확한 자세와 적절한 무게로 스쿼트를 수행한다면, 무릎을 튼튼하게 만들고 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다.

무릎이 걱정되신다면, 전문가의 도움을 받아 자세 교정부터 차근차근 시작해보세요.

높은 중량을 다루면서 하체 뿐만 아니라 코어근육 강화에도 좋으며 후면 사슬에 전면적인 강화를 이루게 도와주는 스쿼트!

저도 너무나 좋아하고 꾸준히 하고 있는 운동이랍니다.

 

그럼 오늘 포스팅은 이것으로 마치고 다음에 더욱 알찬 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

---

▼머슬대디 김아빠와 운동소통 해요▼

https://www.instagram.com/workout_ybbdaddy/

 

 

▼ 머슬대디 유튜브 구독하고 다같이 득근합시다 ▼

https://www.youtube.com/@woerkout_ybbdaddy

운동하는김아빠