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✅ 운동하는 사람을 위한 ‘술자리 가이드’
안녕하세요? 김아빠 입니다!
어제부터 즐거운 연휴가 시작되었는데 다들 잘 보내고 계신가요?
주말이나 연휴가 되면 빼놓을 수 없는게 즐거운 사람들과의 술자리죠?
그래서 오늘 포스팅을 준비하였습니다. 헬스인 전용 술자리 생존 전략
술! 아무렇게나 마시면 지금까지 쌓아온 근육과 다이어트 결과를 무너뜨릴 수 있습니다!
▼머슬대디 김아빠와 운동소통 해요▼
https://www.instagram.com/workout_ybbdaddy/
▼ 머슬대디 유튜브 구독하고 다같이 득근합시다 ▼
https://www.youtube.com/@woerkout_ybbdaddy
1. 얼마나 마셔도 괜찮을까? ‘적정량’부터 알고 가자
- 남성 기준: 소주 1~2잔, 맥주 1캔(355ml), 와인 1잔(150ml)
- 여성 기준: 소주 1잔, 맥주 반 캔 정도
이 이상은 체내 알코올 농도를 빠르게 올려 단백질 합성 억제로 이어질 수 있어요.
👉 '술도 운동처럼, 강도 조절이 중요!'
2. 안주는 단백질 중심으로! '술자리 식단 전략'
술 자체보다 문제는 안주에서 발생합니다.
치킨, 피자, 감자튀김은 기름기와 나트륨이 많아 다이어트에 치명적이예요!
추천 안주 리스트
- 삶은 달걀
- 닭가슴살 or 오리훈제
- 구운 두부
- 저염 견과류
- 오이, 샐러리 등 생야채
- 회 (소스는 최소화!)
👉 단백질 + 섬유질 위주로 구성하면 포만감도 오래 가고, 폭식도 방지돼요.
3. 술 마시기 전 ‘운동’은 미리, 후에는 쉬어가기
- 술 마시기 전에는 근력 운동 X
→ 운동 후 바로 술 마시면 회복 저하 + 근손실 위험 - 가장 좋은 건, 운동 안 하는 날로 술약속을 잡는 것!
👉 어쩔 수 없다면?
운동 후 최소 4~6시간은 텀을 두고 마셔야 합니다.
4. 수분과 전해질은 필수! ‘알코올 탈수 방지법’
술을 마시면 이뇨작용으로 인해 탈수 현상이 생깁니다.
근육 회복에 필요한 수분과 전해질까지 손실되죠.
추천 대처법
- 술 한 잔마다 물 한 컵 함께 마시기
- 마시기 전 이온음료나 전해질 음료 섭취
- 다음 날 아침은 **코코넛 워터 or ORS(전해질 수액)**로 보충
👉 수분이 빠지면 근육도 말라간다!
5. 다음 날은 어떻게? '리커버리 루틴'
- 강도 높은 웨이트는 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 추천
- 단백질 섭취량을 10~20g 추가해서 회복 보조
- 잠 부족했을 경우, 낮잠이라도 20~30분 정도 꼭 챙기기
👉 술 마신 다음 날은 회복도 운동의 일부라는 걸 기억하자!
✅ 오늘 포스팅 마무리
적정량은 소주 1~2잔 이하, 안주는 단백질 위주, 저지방 저염을 드시고 운동 후 최소 4시간 이후에 드시길 추천드려요.
충분한 수분과 전해질을 섭취해주시고 다음날에는 강도가 낮은 회복 루틴을 진행해주시면 됩니다.
사실 술자리에 소주 1~2잔은 애주가시라면 정말 힘드실텐데요?
근육과 다이어트를 위해선 음주가 독인거 아시죠?
잘 참아서 근육과 다이어트를 지켜나가시길 바라며 오늘 포스팅은 마치도록 하겠습니다.
다음엔 더욱 심도깊은 음주와 운동 포스팅을 다시 해보도록 할께요!
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