운동 전 스트레칭, 꼭 해야 할까?

✅ 운동 전 스트레칭, 꼭 해야 할까?

 

안녕하세요? 김아빠입니다.

이제 날씨가 후덥지근해지는 게 이제 정말 여름이 오려나 봅니다.

그럴수록 더욱 운동을 해줘야겠죠?

운동을 하다 보면 많은 분들이 궁금해하십니다.

 

“정적 스트레칭은 안 좋다던데요?” 

"스트레칭, 안 하면 큰일 나나요?

"운동 전에 스트레칭 꼭 하세요!"

 

혼란스러우시죠? 오늘은 스트레칭의 진실을 과학적으로 정리해 드리겠습니다.

끝까지 정독하셔서 안전운동 하시길 바랄게요!

 

✅ 정적 스트레칭과 동적 스트레칭

• 정적 스트레칭 (Static Stretching)

특정 부위를 일정 시간 동안 늘리는 방식의 스트레칭으로 우리가 흔하게 알 고 있는 스트레칭입니다.

예: 앉아서 햄스트링 늘리기, 근육을 이완하는 동작

 

• 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)

움직이면서 근육을 준비시키는 방식 달리기를 하기 전이나 뭔가 격한 움직임을 하기 위한 준비동작으로 많이들 사용하세요.

예: 무릎 올리기, 팔 돌리기, 런지 워크, 근육을 가볍게 수축 이완하는 동작

 

✅ 운동 전/후 다른 스트레칭이 필요하다!

 

운동 전에는 동적 스트레칭을 추천드려요.

체온을 올리고, 근육과 신경계에 자극을 줘서 퍼포먼스 향상에 도움을 줍니다.

가벼운 유산소 운동을 먼저 5분 정도 타주시거나, 선피로 운동을 가볍게 진행해 주시면 좋아요.

Behm & Chaouachi, 2011 연구에선, 동적 스트레칭이 점프력, 속도, 민첩성 향상에 도움을 준다고 언급됨

 

운동이 끝나고 나서는 정적 스트레칭을 추천드려요.

정적 스트레칭은 근육의 힘과 반응 속도를 감소시킬 수 있습니다.

폼롤러를 이용해서 근육들을 늘려주시면 좋습니다.

Simic et al., 2013 논문에 따르면, 운동 전 정적 스트레칭은 근력과 파워를 평균 5~10% 감소시킴

 

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✅ 오늘 포스팅 마무리

운동 전에는 그냥 바로 본 운동에 들어가기 전에 움직이는 게 키포인트입니다.

힘들겠지만 운동 후에도 근육을 풀어주는 것 또한 잊으시면 안돼요!

 

운동 전 후 스트레칭을 해줌으로써 부상을 방지하고 포퍼먼스를 올리기 때문에 오랜 시간을 소요하지 않더라도 꼭 해주시길 강력하게 추천드려요!

 

그럼 오늘 포스팅은 이것으로 마치고 다음에 더욱 알찬 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

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