근육이 잘 붙는 체질 vs 안 붙는 체질?

 

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운동하는김아빠

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안녕하세요? 머슬대디 운동하는 김아빠입니다.

 

"나는 왜 근육이 안 붙지?" 라는 생각, 해보신 적 있나요?

 

헬스장에 가면 똑같이 운동하는데도 누군가는 금방 근육이 붙고, 누군가는 오랫동안 노력해도 눈에 띄는 변화가 없는 경우가 있죠.

 

“혹시 나는 근육 안 붙는 체질인가?”

 

이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

하지만! 단순히 '체질 탓'만으로 넘어가기엔 운동 반응성과 유전, 그리고 운동 방식이 서로 밀접하게 연결되어 있습니다.

오늘은 과학적으로 밝혀진 ‘근육이‘ 잘 붙는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이’에 대해 알아보겠습니다!

오늘 포스팅도 끝까지 정독해 주세요!

 

✅ 유전과 운동 반응성, 무엇이 진짜 차이를 만들까? 

 

1. 운동 반응성(Hypertrophic Response)은 사람마다 다르다

근육 성장 반응은 개인차가 매우 큽니다.

어떤 사람은 같은 프로그램으로 근육량이 2배 이상 늘지만, 또 다른 사람은 거의 변화가 없을 수도 있습니다.

이건 유전자 차이로 인해 단백질 합성 속도나 호르몬 반응이 다르게 나타나기 때문입니다.

 

2. 유전자의 역할: ACTN3와 MSTN

ACTN3 유전자는 '스프린터 유전자'라고 불리며 속근(빠른 근육섬유)과 관련이 깊습니다.

이 유전자가 활성화된 사람은 고강도 운동에 강하고, 근육 발달이 빠른 편입니다.

반대로 MSTN(Myostatin)은 근육 생성을 억제하는 유전자입니다. 이 유전자가 낮게 발현될수록 근육이 더 잘 자라요.

 

3. 타고나는 것도 중요하지만, 바꿀 수 있는 요소도 크다

유전은 전체의 20~50% 정도만 영향을 주고, 나머지는 운동 강도, 빈도, 회복, 영양 등 후천적 요인입니다.

근육이 늦게 붙는 사람일수록 올바른 루틴과 식단으로 오히려 더 단단한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

4. 체형별 차이도 존재한다

외배엽(마른 체형)은 근육 붙는 속도가 느리지만 지방이 잘 안 쌓이고 선명도는 좋음

중배엽(근육형 체형)은 이상적인 근육 성장 조건 내배엽(통통한 체형)은 근육은 잘 붙지만 지방도 함께 늘어나요.

 

논문 근거

Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine
Bamman, M. M., et al. (2007). Cluster analysis tests the importance of myogenic gene expression during myofiber hypertrophy in humans. Journal of Applied Physiology

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✅ 오늘 포스팅 마무리

유전은 참고사항일 뿐, ‘여러분의 루틴’이 더 중요합니다.

근육이 잘 붙는 체질이든 아니든, 꾸준한 루틴과 회복, 식단이 결국 결과를 만들어냅니다.

유전은 출발선일 뿐, 운동 방식과 지속성이 진짜 근육을 결정합니다.

지금 운동을 시작했다면, 이미 ‘근육 잘 붙는 체질’로 변화 중인 겁니다! 

체질을 탓하지 말고 오늘도 킵고잉 하며 근성장 하시길 바랄게요!

그럼 오늘 포스팅은 이것으로 마치고 다음에 더욱 알찬 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.