탄수화물은 다이어트의 적 일까요?
안녕하세요? 머슬대디 김아빠 입니다.
저번에는 BEST 단백질 10가지 대해 포스팅 해드렸었는데요.
이번엔 특별히 BEST 탄수화물 10가지에 대해 준비했습니다.
탄수화물 또한 우리 몸에 필요한 핵심적인 영양성분으로 오늘 포스팅을 통해 자세히 알아보도록 하시죠.
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근성장과 다이어트에 좋은 BEST 단백질 10가지
안녕하세요? 머슬대디 김아빠입니다. 저번포스트에 이어 이번에는 많은 분들이 관심있을 단백질에 대해 포스트 해보려고 합니다.근육 운동을 하시는 분들 부터 일반인 까지 근육을 키우려면
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"탄수화물은 다이어트의 적일까요?"
사실은 그렇지 않습니다.
근육을 키우는 사람도, 체지방을 줄이고 싶은 사람도 탄수화물은 꼭 섭취해야 할 필수 영양소예요.
단, 중요한 건 어떤 탄수화물을 먹느냐에 따라 결과가 달라진다는 것!
오늘은 근성장과 다이어트 모두에 효과적인 복합 탄수화물 10가지를 소개해드릴께요.
✅ 탄수화물이 중요한 이유
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요.
운동 전에 탄수화물을 섭취하면 근육이 무너지지 않고, 운동 후에도 회복이 빠르게 이루어집니다.
특히 GI지수가 낮은 복합 탄수화물 위주로 식단을 구성하면
혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래 유지돼요.
결국, 근육을 키우면서 지방은 덜 찌는 이상적인 상태를 만들 수 있습니다.
✅ 근성장 & 다이어트에 좋은 탄수화물 음식
1. 현미밥(100g)
탄수화물: 77g
단백질: 7.5g
식이섬유: 3.5g
GI지수: 약 50
* 흰쌀밥보다 정제도가 낮아 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래가요.
* 또한 미네랄이 높아 운동 전후 적합해요.
2. 고구마(100g)
탄수화물: 20g
단백질: 1.6g
식이섬유: 3g
GI지수: 44~60 (조리 방식에 따라 다름)
* 천연 당분과 식이섬유가 풍부한 고구마는 다이어터들의 친구죠.
* GI지수가 낮고 포만감이 높아요. 피크위크 때도 종종 활용한답니다.
3. 오트밀(100g)
탄수화물: 66g
단백질: 16.9g
식이섬유: 10.6g
GI지수: 약 55
* 베타글루칸이 풍부해 장 건강에 도움을 줘요.
* 혈당지수가 낮고 포만감이 좋아요.
4. 퀴노아(100g)
탄수화물: 21g
단백질: 4.1g
식이섬유: 2.8g
GI지수: 약 53
* 글루텐프리 + 고단백 = 완벽한 복합 탄수화물!
5. 통밀빵(100g)
탄수화물: 43g
단백질: 13g
식이섬유: 7g
GI지수: 약 50~55
* 흰빵보다 훨씬 건강한 대안, 아침 식사로 제격이에요.
6. 바나나(100g)
탄수화물: 23g
단백질: 1.1g
식이섬유: 2.6g
GI지수: 약 51
* 흡수 빠른 탄수화물로 운동 전후 에너지 공급에 효과적이에요.
7. 병아리콩(100g)
탄수화물: 27g
단백질: 8.9g
식이섬유: 7.6g
GI지수: 약 28~36
* 탄수화물 + 식물성 단백질 = 완벽한 균형 식품!
* 샐러드, 볶음, 간식으로도 활용이 가능해요.
8. 렌틸콩(100g)
탄수화물: 20g
단백질: 9g
식이섬유: 7.9g
GI지수: 약 29
* 흡수 빠르고 가벼운 컷팅 시즌 필수템.
* 틴수화물, 식물성 단백질, 식이섬유가 풍부해요.
9. 단호박 (100g)
탄수화물: 12g
단백질: 1g
식이섬유: 2.1g
GI지수: 약 50
* 부드럽고 달콤한 맛으로 저녁 식사에 적합한 탄수화물이에요.
* 식단중 탄수를 줄일 때 유용하게 사용한답니다.
10. 감자 (100g)
탄수화물: 17g
단백질: 2g
식이섬유: 2.2g
GI지수: 약 85
* 포만감을 주는 식재료로 운동 전 에너지원으로 적합한 탄수화물이에요.
* GI는 높지만 흡수가 빠르므로 운동 후 회복용으로 유리해요. 단, 다이어트에는 제한적으로 활용하는게 좋아요.
✅ 오늘 포스트 마무리
탄수화물은 잘만 선택하면 근육을 만들고 지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
복합 탄수화물 위주로, 식사 타이밍에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 핵심이에요.
무엇보다 가공이 되어 있느냐 되어있지 않느냐도 굉장히 중요한 부분이기도하고, 극도로 탄수화물을 줄이는 것은 오히려 근성장이나 다이어트에 독이 될 수 있이 때문에 적정한 비율을 반드시 섭취하시길 추천드립니다.
그럼 오늘 포스팅은 이것으로 마치고 다음에 더욱 알찬 포스팅으로 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.
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